Teremts egyensúlyt az életedben! A harmonikus életvitelnél nincs jobb módszer kiégés ellen.
Előfordul, hogy annyira törekszünk a jó teljesítményre, hogy megfeledkezünk arról, mennyire fontos összhangban lenni a testünkkel, és túlságosan sok mindent erőltetünk rá magunkra. Ilynkor nagy a kiégés veszélye.
Jöhet olyan időszak az életedben, amikor nagyon keményen hajtod magad, és elveszíted a pihenésre, kikapcsolódásra való képességedet.
Idő vagy pénz hiányában pont azokat a dolgokat hanyagolod, amelyek az egészséged, életerőd szempontjából a legfontosabbak (alvás, mozgás, rendszeres étkezés), és csak arra koncentrálsz, ami szakmailag előre visz. Ezzel hosszú távon kárt okozol önmagadnak. A szakemberek szerint testünk kizsigerelése még akkor is tilos, ha nagy nyomás alatt vagyunk.
Az alábbiakban néhány tippet olvashatsz, hogy mit tehetsz, ha szeretnéd elkerülni a kiégést.
1. Kerüld az éjszakai vagy váltott műszakot!
A kiégés egyik fő oka a kialvatlanság és a vele járó leküzdhetetlen fáradtság.
Ha a szervezeted kicsit is érzékenyebb az átlagosnál, akkor komoly gondokat okozhat, hogy az éjszakai vagy a váltott műszak mellett rendesen kipihend magad. Ha csak egy mód van rá, ne vállalj el ilyen munkát, és tartsd tiszteletben a természetes napi ritmusodat!
Ez azt is jelenti, hogy fordíts elegendő időt az alvásra: a krónikus kialvatlanság tünetei ugyanis nagyon lassan szűnnek, két hétre is szükség lehet, mire ismét kipihentnek érzed magad. Jó stratégia az is, ha este amint elálmosodsz, rögtön elmész aludni. Ne sajnáld azt az időt az alvástól, mert megtérül másnap (frissességben, jó közérzetben és jobb teljesítményben).
Ha korán kelő vagy, akkor korán feküdj, ha későn fekvő, akkor minden hétvégén és szabadnapon engedd meg magadnak, hogy addig aludj, ameddig csak jól esik.
2. Adj magadnak szabadidőt!
Lehet, hogy jól alszol, de minden ébren töltött percedet a munka köti le, és amikor nem dolgozol, olyankor is a munkáddal kapcsolatos dolgokon töröd a fejed. Az alváshiány mellett ez is növeli a kiégés veszélyét.
Ha nagyon lelkiismeretes és maximalista vagy, akkor könnyen lehet, hogy képtelen vagy szórakozásra gondolni, amíg a munkával nem készültél el. Ez hosszú távon kiegyensúlyozatlansághoz, levertséghez, depresszióhoz vezet.
Ha azt veszed észre magadon, hogy hirtelen nagyon érzelgőssé, síróssá váltál, sőt, ok nélkül sírsz, az a kimerültség csalhatatlan jele. Azt jelenti, hogy alvásra és kikapcsolódásra van szükséged – ez annyira fontos, hogy akár kényszerrel is rá kell venned magadat.
3. Jól válaszd meg, hogyan kapcsolódsz ki!
Előfordul, hogy nem a kikapcsolódás hiánya, hanem a kikapcsolódás módja a probléma. Vannak, akik észre sem veszik, hogy amit szórakozásból csinálnak, az valójában kimeríti őket. Meg akarnak felelni az elvárásoknak, ezért a munka mellett olyan tevékenységeket végeznek, amelyek a közfelfogás szerint szórakoztatóak, de a valóságban energiát vesznek el tőlük.
Amikor mások kedvéért vállalunk be egy programot, nem gondolunk arra, hogy a munkával együtt ez már sok lehet a szervezetünknek, amely a kiégés útján jelzi túlterheltségét.
Személyiségtől függ, melyik ember mit talál pihentetőnek és mit nem. Egy nyitott, pörgős, extrovertált személyiség rögtön a barátait hívja és egyetlen délelőttre számos programot betervez, egy nyugodtabb, érzékenyebb, introvertált ember viszont jobban szereti a csendes környezetet és azt, ha nem kell másokhoz alkalmazkodnia (pl. egyedül olvas vagy kertészkedik).
Nagyon fontos, hogy ne mások döntsék el helyetted, hogy mi számít szórakozásnak és mi nem! Ami őt kikapcsolja, az lehet, hogy téged kimerít, ezért tervezz a saját igényeid szerint, és csinálj mindent a magad tempójában!
Ha például a hosszú bulizás téged kifáraszt, akkor nyugodtan mondd meg a többieknek, hogy hamarabb haza kell menned. Ne félj szem előtt tartani az igényeidet, és ha kell, előre beszéld meg ezt a barátaiddal (a sértődések elkerülése végett).
4. Adj magadnak időt, hogy végiggondold a napodat és feldolgozd az élményeidet! Tanulj meg kiégés elleni technikákat!
Ha nagyon elfoglaltak vagyunk, erre figyelünk oda a legkevésbé, pedig ez a kis lazítás akár a napi háztartási teendőink elvégzése közben is lehetséges.
A lényege az, hogy kiszakadjunk kicsit a hétköznapi gondolatok és problémák közül. Ez hasonló ahhoz, mint amikor az alvás kiragad minket a beszűkült tudatállapotból, de azért mégsem ugyanaz – az agyunk más állapotba kerül közben (természetesen mindkettőre szükségünk van).
Ugyanilyen jó hatású a jóga, a meditáció, vallásosaknak az imádkozás, mert ezek is hozzásegítenek, hogy a tiszta harmóniát éljük meg, ugyanakkor nem jár sem fizikai erőfeszítéssel sem kemény agymunkával. Kutatások mutatták ki, hogy a meditáció során csökken a vérünkben a kortizol szintje, ezáltal megszűnik a stresszérzet. Ezért érezzük úgy, hogy a meditáció által belső békére, erőre és biztonságérzetre találunk.
5. Kerüld a túlpörgést okozó szereket!
A rendszeres testmozgás és egészséges étkezés mellett az is fontos, hogy ne fogyassz energiaitalokat és a megszokottnál sokkal több kávét, mert ha túlpörgetnek, a ló másik oldalára eshetsz.
Ha amúgy csak hébe-hóba kávézol, de egy fontos megbeszélés, interjú vagy vizsga előtt bedobsz egy csészével, akkor könnyen lehet, hogy a túlpörgéstől nem nőni, hanem csökkeni fog a teljesítményed. Ez különösen akkor igaz, ha érzékeny szervezeted van.
Érdemes lenne inkább olyan vitaminokat, ásványi anyagokat fogyasztanod, amelyek oldják a stresszt (ilyen például a magnézium).
Szólj hozzá a cikkhez!